top of page

Fróðleikur og rannsóknir um Yoga

Updated: Dec 8, 2023

Í dag stundar u.þ.b. einn af hverjum sjö Bandaríkjamönnum yoga,enda hafa ýmsar rannsóknir sýnt að ástundun yoga veitir andlega og líkamlega og vellíðan og henni fylgir heilsufarslegur ávinninngur.

Rannsóknir hafa sýnt að Hatha yoga hjálpar til við að létta álagi, styðja við heilsusamlegar venjur, bæta tilfinningalega heilsu, minnka verki, gott fyrir liðagigt og hefur jafnvel hjálpa fólki að hætta að reykja. Enda hefur það sýnt sig að við ástundun Hatha yoga er bæði um andlegan og heilsufarslega ávinning að ræða.


The National Institutes of Health's National Center (NIHNC)hefur tekið saman fjöldan allan af rannsóknum sem sýna fram á mikinn ábata með ástundun yoga. Niðurstöður flestra rannsókna gefa vísbendingu um að yoga hjálpi til við:

Kvíða og þunglyndi:


sona sitjandi með áhyggjur

ga getur hjálpað til við að létta á kvíða og þunglyndiseinkennum. NIHNNC fór yfir 68 birtar rannsóknir á yoga og fundu sannanir sem styðja árangur þess við að stjórna kvíðaröskun, þunglyndi eða PTSD



Liðagigt og vefjagigt:


Samkvæmt NCCIH eru veikar vísbendingar sem styðja jóga sem hefur ávinning fyrir slitgigt, liðagigt og vefjagigt. En í sjálfu sér er jóga einstaklega gott fyrir fasíuna (bandvefskefrið) í mannslíkamanum og getur létt á sársauka við gigt.



Bakverkir:


kona að halda utanum bakið verkir

American College of Physicians mælir með yoga sem aðferð án lyfja til að meðhöndla bakverki. 2018 var endurskoðun á átta rannsóknum stofnunarinnar fyrir heilbrigðisþjónustu og niðurstöður voru að jóga bætir bakverki, væga sem verri verki. Það er því ljóst að iðkun jóga hefur svipuð áhrif og aðrar ttegundir líkamsræktar.


Jafnvægi og tilfiningaleg heilsa:



Jóga hjálpar til við að bæta jafnvægi hjá heilbrigðu fólki, samkvæmt 11 af 15 rannsóknum sem NIH hefur skoðað.

Jóga hefur mjög jákvæð áhrif á andlega heilsu og var það niðurstaða í 10 af 14 rannsóknum sem NCCIH skoðaði.




Breytingarskeyð:



Samkvæmt NCCIH á yfir 1.300 þátttakendum í einni rannsókn, kom í ljós að jóga getur létt á líkamlegum og sálfræðilegum einkennum tíðahvarfa, þar með talið hitakóf.




MS-sjúkdómur:



Sýnt hefur verið fram á að jóga léttir á þreytu og þar með skapi, hjá fólki með MS, hins vegar hafði það ekki eins mikil áhrif á starfsemi vöðva eða lífsgæði þeirra sem voru langt leiddir með sjúkdóminn, segir NCCIH.





Verkir í Hálsi:


Árið 2019 gerði Meta-analysis rannsókn sem var birt í tímaritinu Medicine. Rannsókn sem var þar á meðal 10 rannsóknir og alls 686 einstaklingar, komust að því að jóga getur dregið úr álagi á hálsi og hamlar sársauka og bætir jafnframt hreyfigetu í hálsvöðvum.


Svefn:



Nokkrar rannsóknir sem NCCIH hefur skoðað hafa komist að því að jóga getur bætt svefngæði og lengdar tíma hans. Mannfjöldi sem hefur fundið fyrir svefnbótum af jóga eru krabbameinssjúklingar, eldri fullorðnir, fólk með liðagigt, barnshafandi konur og konur á breytingarskeiðinu.


Streita:

Samkvæmt NCCIH var Sýnt fram á að jóga bætir líkamlega og sálræna aðgerðir sem tengjast streitu í 12 af 17 rannsóknum sem skoðaðar voru.



(samantekt af netinu)



26 views0 comments
bottom of page